筋トレとプロテイン

筋トレをする人は、体力や筋力維持の為に通常より1.5～2倍のたんぱく質が必要です。しかしたんぱく質が必要だからといって２倍の食事で補おうとすると脂肪まで余分に摂取してしまうことになります。その問題の解決として、プロテインを摂取します。

筋力アップの為のプロテインはたんぱく質の含有量が高く、脂肪を抑えてあるので、筋トレに必要な栄養素を効率的に摂取することができるのです。また、必要量を調節できるので過度な摂取を避けることができます。

プロテインにて筋力アップを望む人は、種類にもよりますが、トレーニング前１～２時間、トレーニング後30分以内、そして就寝２時間前に摂取するのが最も効果的です。トレーニング中にアミノ酸が吸収されること、トレーニング後や就寝時の成長ホルモン分泌に合わせてアミノ酸を吸収させることが目的なのです。このように、プロテインをやみくもに摂取するのは効果がありません。

使用方法や量、タイミングを把握するのが大切なのです。